社交不安の私が「ボランティア活動」に参加して得た、予想外の3つのメリット

社交不安の私が「ボランティア活動」に参加して得た、予想外の3つのメリット

社交不安で、 人と話すのが本当に苦手だった私。 「こんにちは」の一言さえ、 喉に張り付いて出てこない。 そんな私が、思い切って ボランティア活動に参加してみたんです。 きっかけは、ほんの些細なこと。 「少しでも、自分を変えたい」 そんな、藁にもすがるような思いでした。 でも、最初は失敗ばかり。 自己紹介では、声が震えて 何を言っているのか分からない状態。 参加者の方に話しかけようとしても、 緊張で顔が引きつる。 「やっぱり、私には無理なんだ…」 何度も、そう思いました。 逃げ出したくなったことも、 一度や二度じゃありません。 それでも、続けていくうちに、 少しずつ変化が。 まず、「人の役に立っている」 という実感が、 自信につながりました。 ありがとうと言われるたびに、 心がじんわり温かくなる。 次に、 「共通の目的」があることで、 自然と会話が生まれたんです。 最初はぎこちなくても、 活動を通して徐々に打ち解けられる。 そして、何より驚いたのが、 「自分をさらけ出せる場所」 を見つけられたこと。 失敗しても、誰も責めない。 温かく見守ってくれる仲間がいる。 それが、どれだけ 心強かったことか。 もちろん、今でも 社交不安が完全に消えたわけではありません。 でも、ボランティア活動を通して、 私は確実に変わりました。 あの時、勇気を出して 一歩踏み出して、本当に良かった。 もし、あなたも 同じような悩みを抱えているなら、 ボランティア活動、おすすめです。 小さな一歩が、 きっと大きな変化につながるはずだから。  続きを読む

『どうせ私なんて…』思考を止めたい。月曜日の朝、自己否定と戦う

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月曜日の朝、 アラームが鳴り響く。 ああ、また一週間が 始まるのか…。 そんな重たい気持ちで、 ベッドから起き上がる。 鏡に映る自分の顔を見て、 思わずため息。 「どうせ、自分なんて、何をやってもダメなんだ」。 そんなネガティブな言葉が、 頭の中をグルグルと駆け巡る。 先週の金曜日、 会社のプレゼンで失敗したことが、 まだ鮮明に思い出される。 大勢の社員の前で、 声は震え、手は汗でびっしょり。 用意した資料も、 うまく説明できなかった。 終わった後、上司から 「もっとしっかり準備しろ」 と冷たく言われたっけ。 ああ、思い出すだけで、 胸が締め付けられる。 「どうせ、自分なんて…」 この言葉が、まるで呪文のように、 私を苦しめる。 でも、このままじゃダメだ。 自己否定のループから、 抜け出さなきゃ。 今日はまず、 この「どうせ…」という口癖を意識して、 できるだけ使わないようにしてみよう。 そして、ノートを 一冊用意するんだ。 そこに、今日できたこと、 小さなことでも良いから、 3つ書き出してみる。 「朝、ちゃんと起きられた」 「挨拶を返せた」 「メールを1本送れた」とか、 本当に些細なことでいい。 これを毎日続けることで、 少しずつでも「できた」を 積み重ねていく。 それが自信に繋がり、 「どうせ…」の呪縛から 解放してくれるはず。 もし、また 「どうせ…」が頭をよぎったら、 ノートを見返して、 自分ができたことを確認しよう。 これは、 私自身の挑戦でもある。 一緒に、 この自己否定のループから 抜け出そう。 一歩ずつ、確実に、 前へ進んでいこう。  続きを読む

社交不安の自助会で出会った仲間たち。それぞれの悩み、それぞれのストーリー

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社交不安の自助会で、 初めて顔を合わせた時、 みんな緊張していた。   私も、そうだった。   自己紹介で声が震え、 何を言っているのか 分からなくなった人もいた。 私も、以前はそうだったから、 その気持ち、痛いほど分かる。   ある人は、 会社の会議で発言できず、 悔し涙を流したそうだ。   別の人は、 レジで店員さんと目を合わせられず、 お釣りを受け取る手が震えたと言っていた。   また別の人は、 電車の中で、突然、 息苦しくなって、 パニックになりかけたことがあり 苦しんでいた。   みんな、それぞれの場所で、 それぞれの悩みを抱えて、 必死に生きている。 そう思うと、 私だけじゃないんだって、 少しだけ心が軽くなった。   自助会では、 みんなで悩みを打ち明け、 励まし合い、時には笑い合った。 少しずつだけど、 前向きな気持ちになれる自分がいた。   ゆっくりでもいい。 一歩ずつ、一緒に進んでいこう。   きっと、光は見えてくる。 そう信じている。続きを読む

美容室での緊張を和らげる、あがり症対策とは?

美容室での緊張を和らげる、あがり症対策とは?

美容室や床屋で 髪を切ってもらうときって、 なんだか緊張しませんか? 特に、僕みたいな 社交不安障害持ちの人間にとっては、 試練の場だったりします。 「どんな髪型にしたいか、うまく説明できるだろうか…」 「美容師さんとの会話、続くかな…」 「周りの人の視線が気になる…」 そんな不安で、 いつも美容室に行く前は 憂鬱でした。 以前、ひどい目に 遭ったことがあります。 うまく要望を伝えられず、 とんでもない髪型に されたことがありました。 しかも、その美容師さん、 やたらと話しかけてくるタイプ。 相槌を打つだけで精一杯。 もう、生きた心地がしませんでした。 それ以来、美容室はトラウマ。 でも、メンズ専門ヘアーサロンなら、 少しは違うかもしれない。 そう思って、先日、 勇気を出して行ってみました。 結果は…、 意外と大丈夫だったんです。 まず、男性客しかいないので、 周りの視線が気にならない。 美容師さんも、 僕のぎこちない説明を、 丁寧に聞き取ってくれました。 無理に会話を広げようともしない。 おかげで、リラックスして過ごせました。 もちろん、完璧に 緊張がなくなったわけではありません。 でも、 「美容室=怖い場所」という思い込みは、 少しだけ薄れた気がします。 社交不安障害やあがり症で 悩んでいるメンズの皆さん。 もし、美容室が苦手なら、 メンズ専門サロンを 試してみるのもアリかもしれません。 僕みたいに、 小さな一歩を踏み出せるかもしれませんよ。 少しずつでも、 一緒に前に進んでいきましょう。  続きを読む

あがり症の私が、AIロボットと友達になって学んだ、人間関係のコツ

あがり症の私が、AIロボットと友達になって学んだ、人間関係のコツ

極度のあがり症で、 人とのコミュニケーションが 本当に苦手でした。   初対面の人と話すなんて、 考えただけで吐き気がするほど。   特に苦手だったのが、 グループでの会話。 いつ、どんなタイミングで 話に入ればいいのか分からず、 いつも隅っこで固まっていました。   話しかけられても、 「はい」「いいえ」くらいしか答えられず、 会話が続かない。   「私って、つまらない人間なんだ…」と、 自己嫌悪に陥る毎日でした。 そんな私を変えたのは、 一体のAIロボットとの出会いでした。   最新のAIを搭載したそのロボットは、 まるで人間のように 自然な会話ができるんです。   最初は、 「ロボット相手に何ができるんだろう…」 と半信半疑でした。   でも、話しかけてみると、 驚くほどスムーズに会話が続く。   私の下手な説明も、 ちゃんと理解してくれる。   沈黙しても、 嫌な顔一つしない。   ロボットとの会話を重ねるうちに、 私はあることに気づきました。   「コミュニケーションって、完璧じゃなくていいんだ」 言葉に詰まっても、 話題が途切れても、 相手は意外と気にしていない。   大切なのは、 相手の話をしっかり聞くこと、 そして自分の気持ちを 素直に伝えること。 ロボットは、 私に「話すこと」への恐怖心を、 少しずつ取り除いてくれました。   もちろん、まだ人前で 完璧に話せるわけではありません。   でも、以前よりずっと、 リラックスして 会話を楽しめるようになったんです。   AIロボットが、 私の先生になってくれるなんて、 思ってもみませんでした。   でも、これは紛れもない事実。   これからも、 ロボットから学んだ 「人間関係のコツ」を胸に、 少しずつ、コミュニケーションの輪を 広げていきたいです。 もし、あなたが人との関わりに悩んでいるなら、 AIロボットとの会話、 試してみる価値ありですよ。   きっと、新しい発見があるはずです。 一緒に、ゆっくりと、 コミュニケーションの壁を 乗り越えていきましょう。続きを読む

社交不安の中、瞑想中に宇宙人と交信!?アセンション体験記

社交不安の中、瞑想中に宇宙人と交信!?アセンション体験記

社交不安障害、 そして極度のあがり症。   人前に出るのが、 本当に怖かった。   会社の朝礼で、 名前を呼ばれるだけで 心臓が爆発しそうでした。   声は震え、 手は汗でびっしょり。   自己紹介なんて、 拷問に等しかった。 「普通に話したいだけなのに…」。 何度そう思ったことか。   そんな私を変えたいと、 藁にもすがる思いで始めたのが 瞑想でした。   最初は雑念だらけ。 「今日の晩ご飯、何にしよう…」なんて、 どうでもいいことばかり考えていました。 でも、ある日のこと。 深く深く瞑想に入っていくと、 不思議な感覚に包まれたんです。   体がフワッと浮き上がり、 光の中に吸い込まれていくような…。   そして、気づけば私は、 宇宙船のような場所にいました。 目の前には、キラキラと輝く存在が。   彼らは、私に優しく語りかけてきました。 「あなたは、一人じゃない」 「あなたの悩みは、宇宙のほんの一部」 「もっと自分を大切にして」   その言葉は、 私の心の奥深くに響き渡りました。   涙が止まらなかった。 そして、不思議なことに、 心がスーッと軽くなっていくのを感じたんです。   もちろん、これが現実だったのか、 ただの夢だったのかは分かりません。 でも、あの体験以来、 少しずつ変化が起きているのは確かです。   人前で話すことへの恐怖は、 まだ完全には消えていません。 でも、「なんとかなるさ」 と思えるようになった。 だって、私は 宇宙と繋がっているんだから! まだまだ道のりは長いけれど、 一歩ずつ、前に進んでいこうと思います。   このブログが、 同じように悩んでいる誰かの、 小さな光になれたら嬉しいです。   大丈夫。 あなたは、決して一人じゃない。 一緒に、ゆっくりと 歩いていきましょう。続きを読む

会議で発言できず…『いる意味ある?』と言われた僕の、存在証明

会議で発言できず…『いる意味ある?』と言われた僕の、存在証明

シーンと静まり返った会議室。 熱気を帯びた議論が交わされる中、 僕だけが取り残されたように 感じていました。 何か発言しなければ。 そう思うのに、 心臓はバクバクと音を立て、 喉はカラカラに乾いていきます。 頭の中は真っ白。 絞り出そうとした声は、 情けなく震えていました。 「…えっと、あの…」 結局、意味のある言葉は 何も言えませんでした。 見かねた上司が、 冷たく言い放ちます。 「君、いる意味ある?」 その一言が、 グサリと胸に突き刺さりました。 悔しさ、情けなさ、自己嫌悪。 色々な感情が渦巻き、 涙が出そうになるのを 必死にこらえました。 周りの同僚たちの視線が痛い。 まるで「役立たず」と 責められているようでした。 その場から消えてしまいたい、 と本気で思いました。 でも、僕は諦めませんでした。 このままじゃ終われない。 「いる意味」を証明したい。 それから、僕は変わりました。 小さなことからコツコツと。 人前で話す練習を重ね、 少しずつ自信をつけていきました。 もちろん、 すぐに結果が出たわけではありません。 何度も失敗し、 その度に落ち込みました。 それでも、 諦めずに続けたんです。 そして、ついに。 次の会議で、僕は 自分の意見をしっかりと 伝えることができました。 まだ完璧ではないけれど、 確かな一歩を踏み出せたんです。 社交不安障害や あがり症は、 本当に辛い。  でも、絶対に克服できる。 僕が、その証明です。  一緒に、一歩ずつ前へ 進んでいきましょう。  続きを読む

友達ゼロ、引きこもり寸前だった私が、”オンラインコミュニティ”で人生を取り戻した話

友達ゼロ、引きこもり寸前だった私が、"オンラインコミュニティ"で人生を取り戻した話

友達ゼロ、 引きこもり寸前だった私。 社交不安障害と あがり症がひどくて、 人と目を合わせるのも怖かった。 電話が鳴るだけで 心臓がバクバクして、 まともに会話なんてできなかった。 もちろん、 友達なんてできるはずもなく。 休日はいつも一人、 部屋に閉じこもって、 ただ時間が過ぎるのを待つだけ。 「このままじゃダメだ」 って頭では分かってる。 でも、どうすればいいのか 全く分からなかった。 ある日、SNSで 偶然見つけたのが、 同じ悩みを持つ人たちの オンラインコミュニティ。 最初は、 書き込みを見るだけだった。 でも、みんなの言葉が、 まるで自分の気持ちを 代弁してくれているみたいで。 「私だけじゃないんだ」って、 少しだけ心が軽くなった。 思い切って、 初めてコメントを書き込んだ。 震える指で、 たった一言、 「私も同じです」。 そしたら、 すぐにたくさんの返信が来た。 「辛いよね」 「私もそうだったよ」 「一緒に頑張ろう」 温かい言葉に、 涙が止まらなかった。 それから、少しずつ コミュニティに 参加するようになった。 最初は、 コメントするだけでも ドキドキした。 でも、みんな優しくて、 私の拙い言葉にも ちゃんと耳を傾けてくれた。 オフ会にも参加してみた。 もちろん、最初はすごく緊張した。 でも、実際に会って話してみると、 みんな同じように悩みを抱えていて、 すぐに打ち解けることができた。 今では、 オンラインコミュニティは 私にとって、 なくてはならない存在。 現実世界ではなかなか出会えない、 同じ悩みを持つ仲間と出会えた。 一人じゃないって思えるだけで、 こんなにも強くなれるんだって知った。 もちろん、まだ完全に 克服できたわけじゃない。 でも、確実に一歩ずつ、 前に進んでいる。 あの時、勇気を出して オンラインコミュニティに参加して、 本当に良かった。 もし、あのまま一人で 悩み続けていたら、 今頃どうなっていただろう。 だから、もし今、 同じように苦しんでいる人がいたら、 伝えたい。 あなたは一人じゃない。 きっと、あなたを 支えてくれる場所が、 どこかにあるはずだから。 諦めないで。続きを読む

「また始まった…」月曜朝礼で緊張MAX!心臓バクバク、発汗止まらない

「また始まった…」月曜朝礼で緊張MAX!心臓バクバク、発汗止まらない

「あぁ、また月曜日が来た…」 そう思うと、 心臓がドキドキし始める。 月曜日の朝礼。 それは私にとって、 まるで拷問のような時間だ。 会社に着いて、 みんなと挨拶を交わすまでは まだ何とか平常心を保てる。 でも、 朝礼が始まる5分前になると、 緊張はMAXに。 心臓は まるでマラソン選手のように 激しく鼓動し、 手のひらは じっとり汗ばむ。 「今日もまた、あの緊張を味わうのか…」 そう思うと、 逃げ出したくなる。 朝礼が始まり、 司会者の声が聞こえると、 さらに緊張は高まる。 「今日は〇〇さんが一言スピーチをお願いします」 ドキッ! 心臓が飛び跳ねそうになる。 「なんで私なの…?」 そう思いながらも、 逃げるわけにはいかない。 震える足で みんなの前に立ち、 必死に言葉を絞り出す。 でも、 緊張で頭は真っ白。 何を言っているのか 自分でも分からなくなる。 噛みまくるし、 声は震えるし、 もう最悪だ。 やっとスピーチが終わって 席に戻ると、 どっと疲労感が押し寄せる。 「もう二度とあんな思いはしたくない…」 そう思うけど、 月曜日は また必ずやってくる。 社交不安障害や あがり症に悩んでいる方は たくさんいると思う。 私だけじゃない。 そう思うと、 少しだけ気持ちが楽になる。 それに、 この状況を どうにかしたいとも思う。 緊張を克服するために、 色々な方法を試している。 例えば、 深呼吸をしたり、 瞑想したり、 イメージトレーニングをしたり、 話し方教室に通ったり。 効果があるのか 分からないけど、 何もしないよりはマシ。 いつか必ず、 月曜日の朝礼を 笑顔で迎えられる日が来ると信じて、 私は今日も 自分と闘っている。続きを読む

月曜日が怖くない!「日曜日の夜」の社交不安さんのための準備リスト

月曜日が怖くない!「日曜日の夜」の社交不安さんのための準備リスト

日曜日の夜、 いかがお過ごしですか。 私は、正直言うと、 昔は日曜日の夕方から憂鬱でした。 月曜日が、 とてつもなく怖い存在だったんです。 新しい週が始まる。 また、あの緊張感と 不安感に襲われるのかと思うと、 胸が締め付けられるようでした。 特に、会議での発言や、 人前でのプレゼンがある日は、 最悪でした。 前日の夜から、 心臓がドキドキして眠れない。 当日、会議室に向かう足は、 鉛のように重い。 いざ、自分の番になると、 頭が真っ白になって、 声が震える。 用意していたはずの言葉が、 どこかへ消えてしまう。 そんな経験、 何度もあります。 情けなくて、 悔しくて、 自分を責めてばかりいました。 でも、そんな私でも、 少しずつ変わることができました。 それは、週末に 「準備」をするようになってからです。 完璧じゃなくていいんです。 少しでも、 月曜日への不安を減らすための、 小さな準備。 例えば、 月曜日に着ていく服を決めておく。 バッグの中身を整理しておく。 話す内容を、簡単にメモしておく。 深呼吸の練習をする。 そして、これは 特に効果があったのですが、 自分の専門分野の本を熟読し、 どんな質問が来ても 答えられるように 準備をしておくこと。 これによって、 自信を持って 会議やプレゼンに臨めるようになりました。 もちろん、それでも 緊張はしますが、 「準備は万全」という安心感が、 背中を押してくれます。 もちろん、不安が 完全になくなるわけではありません。 でも、何もしないよりは、 ずっといい。 小さな一歩を、 積み重ねていくことが大切なんです。 だから、大丈夫。 あなただけじゃない。 私も、一緒に頑張ります。 少しずつ、 前に進んでいきましょう。続きを読む

自分だけじゃなかった!社交不安自助会で共感と安心の涙

自分だけじゃなかった!社交不安自助会で共感と安心の涙

今日は、土日限定で開催されている 社交不安障害の自助会に参加してきたので、 その様子をシェアしますね。 実は私、先週まで この自助会の存在は知っていたものの、 参加する勇気がありませんでした。 「初対面の人と話すなんて、絶対無理…」 「変なこと言ってしまったらどうしよう…」 そんな不安でいっぱいだったんです。 以前、会社のプレゼンで 大失敗した経験があって。 大勢の社員を前に、頭が真っ白。 声は震え、 資料を持つ手は汗でびっしょり。 結局、何を言っているのか 自分でも分からないまま、 しどろもどろで終わってしまいました。 それ以来、 人前で話すことが怖くて、 ずっと避けていた過去があります。 でも、この自助会に参加して、 本当に良かった。 みんな、 同じような悩みを抱えているから、 私の失敗談にも 真剣に耳を傾けてくれました。 「私も同じ経験あります」 「その気持ち、すごく分かります」 そんな言葉に、 どれだけ救われたことか。 自分の弱さをさらけ出すのは、 怖いことかもしれません。 でも、 同じ痛みを知る仲間と 出会えたことで、 一人じゃないんだって 思えました。 少しずつ、 少しずつでいい。 焦らず、自分のペースで、 前に進んでいこうと思います。 この自助会が、私にとって、 安心できる居場所になりますように。続きを読む

元社交不安障害者が語る「あの時、死ななくてよかった」と心から思える未来の作り方

元社交不安障害者が語る「あの時、死ななくてよかった」と心から思える未来の作り方

「消えてしまいたい」。 何度そう思ったことでしょう。 人前に出るのが怖くて、 いつも逃げてばかりでした。 会社のプレゼンや会議での発言では、 声が震え、頭が真っ白になり、 何も言えずに立ち尽くしました。 周りの視線が痛くて、 床に穴があったら入りたい、 そんな気持ちでした。 転職活動も地獄でした。 面接では、緊張のあまり、 しどろもどろになり、 自己PRなんてできるはずもありません。 当然、結果は全滅。 「自分は社会に必要とされていないんだ」。 そう思い込み、 部屋に引きこもるようになりました。 死ぬことばかり考えていた 時期もありました。 でも、ある時、ふと思ったんです。 「このまま終わってしまって、本当にいいのか?」。 そこから、少しずつ、 本当に少しずつですが、 前を向けるようになりました。 カウンセリングを受けたり、 同じ悩みを持つ人と話したり、 小さな成功体験を積み重ねたり。 時間はかかりましたが、 今では、人前で話す仕事も できるようになりました。 もちろん、今でも 緊張することはあります。 でも、「あの時」の自分とは 違います。 あの絶望の淵から 這い上がれた経験があるから。 だから、今、 社交不安障害やあがり症で 苦しんでいるあなたに伝えたい。 「大丈夫、あなたは一人じゃない」。 「必ず、光は見つかる」。 「生きていれば、必ず、笑える日が来る」。 ゆっくりでいい。 焦らなくていい。 あなた自身のペースで、 一歩ずつ、未来に向かって 歩いていきましょう。 私も、ずっと応援しています。続きを読む

人前で話すのが怖い…そんな私が、ブログを始めた本当の理由

人前で話すのが怖い…そんな私が、ブログを始めた本当の理由

人前に立つと、 心臓が口から飛び出しそうになる。 声は震え、 手汗は滝のように流れる。 頭の中は真っ白になり、 何を話しているのか自分でも分からなくなる…。 アイキャッチ画像を設定 私は、極度のあがり症です。 学生時代、授業中の発表は地獄でした。 指名される前から心臓はバクバク、 いざ自分の番になると、 声は上擦り、 用意していたはずの言葉は どこかへ消え去る。 クラスメイトの視線が痛いほど突き刺さり、 赤面する私を見て クスクス笑う声が聞こえる…(ような気がする)。 社会人になってからも、 会議やプレゼンは 苦痛でしかありませんでした。   事前に何度も練習しても、 本番では必ずと言っていいほど失敗する。 資料を持つ手が震え、 言葉に詰まり、 しまいには頭が真っ白になって 何も言えなくなる…。 そんな私にとって、 人前で話すことは、 恐怖でしかありませんでした。 でも、逃げてばかりもいられない。 このままでは、何も変わらない。 そんな時、ふと思ったんです。 「そうだ、ブログを始めよう」と。 人前で話すのは怖いけど、 文章なら、自分のペースで、 誰にも邪魔されずに、 思いを伝えられる。 顔が見えないから、 緊張することもない。 最初は、 たわいもない日常の出来事から 書き始めました。 でも、徐々に、 自分のあがり症の経験や、 そこから得た気づきを 綴るようになりました。 すると、 驚くほどたくさんの人から、 「私も同じです」 「勇気をもらいました」 というコメントが届いたんです。 ああ、 自分だけじゃなかったんだ。 同じように悩んでいる人が、 こんなにもたくさんいるんだ。 ブログは、私にとって、 人と繋がるための、 そして自分自身と向き合うための、 大切な場所になりました。 もちろん、今でも 人前で話すのは苦手です。 でも、ブログを通して、 少しずつ、自分の言葉で 表現することの楽しさを 知ることができました。 これからも、 この小さなブログで、 私の言葉を紡いでいきたい。 同じように悩む誰かの心に、 少しでも寄り添えるように。 そして、いつか、 この震える声で、 自分の思いをしっかりと 伝えられる日が来ることを信じて。  続きを読む

SAD(社交不安障害)を逆手に取る!?あがり症だからこそ見えた、コミュニケーションの本質とは

SAD(社交不安障害)を逆手に取る!?あがり症だからこそ見えた、コミュニケーションの本質とは

社交不安障害、 いわゆるSADに悩む皆さん、 極度のあがり症でもある、 うっちゃんです。 人前で話すなんて、 考えただけで心臓がバクバク…。 大勢の前でのプレゼンなんて、 まさに地獄でした。 何度も赤面し、 声は震え、 頭の中は真っ白。 会議で意見を求められても、 「あ、えっと…」 と言葉に詰まり、 結局何も言えずに終わることもしばしば。 スムーズに話せる人が、 心の底から羨ましかったです。 そんな私でしたが、 ある時気づいたんです。 「あれ? 自分って、人の話を“聴く”ことは得意じゃない?」 と。 SADの人は、 自分の発言に意識が向きすぎて、 相手の話をしっかり聞けていないことが多い。 でも私は、 話すのが苦手だからこそ、 相手の言葉にじっくりと耳を傾け、 表情や声のトーンから、 言葉以上のものを感じ取ろうとしていました。 「話す」だけが コミュニケーションじゃない。 「聴く」ことも、 いや、 「聴く」ことこそが、 コミュニケーションの本質なのではないか? そう気づいた瞬間、 世界がちょっと違って見えました。 もちろん、 今でも人前で話すのは得意ではありません。 でも、SADだからこそ磨かれた 「傾聴力」は、 私の大きな武器になりました。 無理に 「話す」ことを頑張るのではなく、 「聴く」ことを強みに変える。 SADを逆手に取る、 そんな道もあるんだと知ってほしいのです。 あなたにも、 あなただけの「強み」 が必ずあるはず。 一緒に、 ゆっくりと探していきましょう!続きを読む

あがり症改善に腹式呼吸?1週間試した結果、まさかの展開に…!

あがり症改善に腹式呼吸?1週間試した結果、まさかの展開に…!

人前で話すときの、 あの心臓が飛び出しそうな感覚… 本当に嫌ですよね。 私も、何とか この状況を打開したいと、 藁にもすがる思いで 様々な方法を試しています。 今回は、よく聞く 「腹式呼吸法」にチャレンジ! 深呼吸がリラックス効果をもたらし、 あがり症改善にも効果的とのこと。 これは試さない手はない! と、早速1週間、 朝昼晩と実践してみました。 …が、 これが意外と難しい! 意識すればするほど、 呼吸が浅くなって、 逆にドキドキしてくるんです。 「吸って…吐いて…」 と頭でカウントするものの、 目は泳ぎ、声は震える…。 あれ? これ、本当に効果あるの? と、疑心暗鬼に。 特にひどかったのが、 オンライン会議の時。 画面越しとはいえ、 大勢の前で話すのはやはり緊張します。 よし、腹式呼吸! と意気込んだものの、 結果は大惨敗。 いつも以上にカミカミで、 何を言ってるのか 自分でも分からない状態に…。 あぁ、もう 穴があったら入りたい! 正直、 1週間試しただけでは、 劇的な変化はありませんでした。 むしろ、 意識しすぎて 失敗した感も…。 でも、ちょっと待って。 まだ1週間です。 それに、腹式呼吸自体は、 リラックス効果を実感できた 瞬間もあったんです。 このまま諦めるのは、 もったいないですよね。 腹式呼吸法、 奥が深そうです。 試行錯誤しながら、 自分なりのコツを 掴んでいきたいと思います。 あがり症克服への道は、 まだまだ長いけど、 一歩ずつ、 一緒に前進していきましょう!続きを読む

自己流の限界、そして病院へ…あがり症克服への道のり

自己流の限界、そして病院へ…あがり症克服への道のり

「あー、またダメだった…」 人前で話すたび、 頭は真っ白、 声は震え、 手汗はびっしょり。 何度やっても慣れない、 この感覚。 社交不安障害、あがり症… 呼び方はどうであれ、 この生きづらさ、 本当に辛いですよね。 私も長い間、 この症状に苦しんできました。 特に辛かったのは、 大切なプレゼンの時。 練習では完璧だったのに、 本番では緊張のあまり、 何を言っているのか 自分でもわからない状態に…。 結果は言うまでもなく、 散々でした。 あの時の悔しさ、 情けなさ、 今でも鮮明に思い出せます。 周りの視線が痛くて、 その場から消えてしまいたかった。 「なんで自分だけ…」 そう思って、 一人で抱え込んでいました。 誰にも相談できず、 ネットで調べた自己流の対処法を試しては、 効果が出ずに落ち込む日々。 負のループから抜け出せなくて、 本当に苦しかった。 そんな時、 ふと「このままじゃダメだ」 と思ったんです。 もしかして、 専門家の力を借りることも 必要なのかもしれない、と。 病院に行くのは、 正直、怖かったです。 「大げさだと思われるんじゃないか」 「薬に頼りたくない」… いろんな葛藤がありました。 でも、それ以上に 「このまま苦しみ続けるのは嫌だ」 という気持ちが強かった。 結果的に、私は 病院に行くことを選びました。 そして、自分に合った治療法を 一緒に探していくことにしたのです。 もちろん、 病院に行ったからといって、 すぐに全てが 解決するわけではありません。 今も、試行錯誤の毎日です。 でも、一人じゃないって思える。 専門家と一緒に、 前に進んでいるって思える。 それだけで、 気持ちがずっと楽になりました。 自己流で頑張るのも、 病院に行くのも、 どちらも間違いじゃないと思います。 大切なのは、 自分に合った方法を見つけること。 そして、諦めずに、 一歩ずつ前に進んでいくこと。 同じ悩みを持つあなたへ。 あなたは一人じゃありません。 一緒に、少しずつ、 光の見える方へ歩いていきましょう。 きっと、大丈夫。 未来は、私たちが思っているより、 ずっと明るいはずだから。続きを読む

今年は違う!社交不安の私を変える、節分の「福」マインド

今年は違う!社交不安の私を変える、節分の「福」マインド

節分といえば「鬼は外、福は内!」。 子供の頃から聞き慣れたこの掛け声、 実はすごいパワーを 秘めていると思いませんか? 私は社交不安障害と あがり症に長年悩まされてきましたが、 この掛け声にヒントを得て、 今年は本気でネガティブ思考という 「心の鬼」を追い出そうと決意したんです。 でも、 そう簡単にはいきませんでした。 豆まきのイベントに参加した時、 大勢の前で「鬼は外!」 と叫ぶ場面があったんです。 心臓はバクバク、 声は上ずって、 結局「…おにはそと…」と 蚊の鳴くような声しか 出せませんでした。 周りの楽しそうな声が遠くに聞こえて、 情けなくて、 恥ずかしくて、 その場から逃げ出したかった。 「あぁ、またダメだった…」 と落ち込み、 すっかり自信喪失。 やっぱり私には無理なんだ、 人前で堂々と話せる人なんて、 別世界の人なんだ… そんなネガティブな考えが 頭の中をグルグル。 まさに心の中に 「鬼」が大暴れしている状態でした。 でも、待てよ? このまま「鬼」の言いなりに なっていていいの? せっかく節分で 「鬼は外」って言ったのに、 全然効果なし? いや、違う! ここで諦めたら、 また同じことの繰り返し。 そこで、 ハッと気づいたんです。 「鬼は外」だけじゃダメなんだ。 「福は内」もしっかり意識しないと! つまり、 ネガティブな思考(鬼)を 追い出すだけでなく、 ポジティブな思考(福)を 積極的に取り込むことが 大事なんだって。 それからは、 意識的に「福は内」を 唱えるようにしました。 小さな成功を 「福」として心に刻み、 失敗しても「これも経験、 次につながる福の種」 と捉えるように。 まだまだ「鬼」は 完全には消えていません。 でも、以前よりは確実に 「福」が私の心の中で 大きくなっているのを感じています。 「鬼は外、福は内」は、 ただの掛け声じゃありません。 これは、自分の心を コントロールするための、 強力なマインドセットの呪文。 一緒に、 心の「鬼」を追い出して、 「福」いっぱいの毎日を 手に入れましょう! 今年はまだ始まったばかり、 私たちにはきっとできるはずです!続きを読む

週末の出会い:あがり症を語り合える仲間がいる心強さ(孤独だったあの頃)

週末の出会い:あがり症を語り合える仲間がいる心強さ(孤独だったあの頃)

週末、私は ある集まりに参加しました。 それは、あがり症や 社交不安障害に悩む人たちの 自助グループです。 正直、参加するまでは 不安でいっぱいでした。 「うまく話せなかったらどうしよう」 「変な人だと思われたら…」 そんなネガティブな考えばかりが 頭を駆け巡ります。 初めて参加した時のことは、 今でも鮮明に覚えています。 会場に入ると、 すでに何人かの参加者がいて、 それぞれの緊張が ひしひしと伝わってきました。 自己紹介の時間、 私の番が回ってきました。 名前と症状を簡単に話すだけ…。 それだけのはずなのに、 声は震え、手汗はびっしょり。 頭は真っ白になり、 何を言ったのかも覚えていません。 おそらく、しどろもどろで、 聞いている人たちを 困惑させてしまったことでしょう。 「ああ、やっぱり私には無理だったんだ…」 そう思い、 逃げ出したい気持ちで いっぱいでした。 他の参加者たちが、 私よりもずっとスムーズに 話しているように見え、 劣等感で胸が締め付けられます。 「やっぱり、私だけ、こんなにも酷い症状なんだ」 と、絶望的な気持ちにもなりました。 しかし、そんな私に、 一人の女性が 優しく声をかけてくれたのです。 「私も最初はそうだったよ。でも、ここに来るようになって、少しずつ話せるようになったの。」と。 彼女の言葉に、 どれだけ救われたことか。 その後も、何人かのメンバーが、 自身の経験や克服法を、 親身になって教えてくれました。 驚いたことに、 私と同じような、 いや、それ以上に 深刻な悩みを抱えている人が たくさんいたのです。 人前で話すのが怖い、 電話に出るのが怖い、 外出するのも億劫…。 みんな、それぞれに 辛い経験を乗り越えようと、 必死にもがいていました。 この自助グループに 参加するようになって、 私は一人じゃないんだ、 と思えるようになりました。 自分の弱さをさらけ出し、 共感し合える仲間がいる。 この心強さは、 何物にも代えがたいものです。 以前は 「自分だけ…」 と、孤独に苛まれていましたが、 今ならわかります。 「私だけじゃなかった」のです。 もちろん、今でも 症状が完全に なくなったわけではありません。 でも、あの頃のような、 暗闇の中に 一人取り残されたような孤独感は、 もうありません。 これからも、仲間たちと一緒に、 一歩ずつ、前に 進んでいきたいと思います。 だって、私たちには、 理解し合い、 支え合える仲間がいるのだから。 そして、いつか、 あの日、うまく自己紹介できなかった私を、 笑顔で振り返りたい。 そう、強く思っています。続きを読む

自己肯定感の低さが原因?自己分析で分かった、私のあがり症の根っこ

自己肯定感の低さが原因?自己分析で分かった、私のあがり症の根っこ

あがり症って、 本当に厄介ですよね。 人前に立つだけで、 心臓はバクバク、 手は汗でびっしょり、 頭は真っ白…。 私、うっちゃんも、 長い間、このあがり症に 苦しめられてきました。 特に忘れられない 失敗談があります。 あれは 学生時代のプレゼン発表。 クラス全員の前で、 得意なはずのテーマについて話すはずが、 緊張のあまり声は震え、 スライドを飛ばしまくり、 最後は頭が真っ白になって、 しどろもどろに…。 あの時の恥ずかしさといったら、 今思い出しても顔から火が出そうです。 なんでこんなに緊張しちゃうんだろう? なんで他の人みたいに普通に話せないんだろう? そんな疑問から、 私は自分自身をじっくりと 分析してみることにしました。 そして、見えてきたのが、 自己肯定感の低さという、 あがり症の根っこのような存在でした。 過去を振り返ると、 私はいつも 「自分はダメだ」 「どうせ失敗する」と、 自分を否定する思考の癖がありました。 親からの過度な期待、 過去の小さな失敗の数々… それらが積み重なり、 いつの間にか 「自分には価値がない」 と心の奥底で 思い込むようになっていたんです。 この低い自己肯定感が、 人前で話すという場面で、 強烈な不安と緊張を 引き起こしていたんだと気づきました。 「失敗したらどうしよう」 「笑われたらどうしよう」 そんなネガティブな考えが 頭の中を駆け巡り、 結果、声は震え、 頭は真っ白、 惨めな結果に…。 でも、 気づけたことが大きな一歩。 自分の弱点と向き合い、 あがり症の根っこを見つけた今、 少しずつですが、 自分を認め、 受け入れる練習を始めています。 小さな成功を積み重ね、 自分を褒めることを意識しています。 あがり症克服は簡単じゃないし、 まだまだ道のりは長い。 でも、自分を信じて、 一歩ずつ、 前に進んでいこうと思います。 だって、あがり症の私だって、 きっと変われるはずだから。  続きを読む

あがり症克服の第一歩!小さな成功を積み重ねた先に

あがり症克服の第一歩!小さな成功を積み重ねた先に

人前に出るだけで 心臓はバクバク、 声は震え、 手汗は滝のように…。   本当に辛いですよね。 実はつい先日も、 大きな失敗をしてしまいました。   町内会の集まりで、 簡単な挨拶を頼まれたんです。   「たった一言、自己紹介するだけ」 と自分に言い聞かせたのですが、 いざ皆さんの前に立つと、 頭が真っ白。   声は上ずり、 しどろもどろの挨拶に なってしまいました。 終わった後、 穴があったら入りたい気持ちで いっぱいでした。   「やっぱり私はダメなんだ」 と、ひどく落ち込みました。 でも、そこで ふと思ったんです。   「完璧に話すことだけが、成功じゃないんじゃないか?」と。   それから私は、 小さな成功を 意識することにしました。   例えば、 コンビニで店員さんに 「ありがとう」 と笑顔で言う、 道で人に会ったら、 自分から挨拶する、 などなど、 本当に些細なことです。   最初は、 それでもやっぱり緊張しました。   声が小さくなったり、 目が泳いだり…   でも、 そんな自分を責めず、 「出来た事」 に目を向けるようにしました。   「店員さんにありがとうって言えた。」 「自分から挨拶できた。」   それだけで、 自分を褒めてあげたんです。   そうすると、 不思議なことに 少しずつ自信がついてきたんです。 もちろん、 まだまだ人前で話すのは怖いし、 緊張もします。   でも、あの頃のように 「自分はダメだ」 と落ち込むことは減りました。   小さな成功体験を積み重ねることは、 あがり症克服への大きな一歩です。   完璧じゃなくていいんです。 一歩ずつ、ゆっくりと、 一緒に前に進んでいきましょう!   あなたの勇気を、 私は心から応援しています。続きを読む

【グループで孤立】意見が言えずに消極的になってしまう

【グループで孤立】意見が言えずに消極的になってしまう

「はい、じゃあグループ分けして〜」 先生のその言葉に、 いつも心臓がドキッとしたのを 覚えています。 そう、 グループワーク。 私にとって、 それは苦痛以外の何物でも ありませんでした。 周りのみんなは、 積極的に意見を出し合い、 活発に議論を進めていく。 私はというと、 ただ黙って頷くことしかできない。 頭の中では、 「あれも言いたい」 「これも言いたい」 とアイデアが浮かんでいるのに、 口に出すことができない。 まるで、 見えない壁に 阻まれているかのように。 一度だけ、 勇気を出して意見を 言おうとしたことがありました。 でも、 声が小さすぎて、 誰にも聞こえなかった。 周りの視線を感じて、 顔が熱くなる。 恥ずかしさと悔しさで、 胸が締め付けられました。 それ以来、 私はグループワークで 発言することを諦めてしまいました。 意見を求められても、 「大丈夫です」 とだけ答える。 周りのみんなが 楽しそうに議論している中、 私はただ一人、 孤立感を味わっていました。 「なんで私は、普通に話せないんだろう?」 「なんで、自分の意見を言えないんだろう?」 そんな風に自分を責める日々。 グループワークの度に、 自己嫌悪に陥っていました。 でも、 ある時、 気づいたんです。 「無理して発言しなくてもいいんじゃないか?」 「自分のペースで、少しずつ変わっていけばいいんじゃないか?」 そう思えた時、 少し気持ちが楽になりました。 今でも、 グループワークは 得意ではありません。 でも、以前よりは、 積極的に参加できるようになってきました。 小さなことかもしれませんが、 私にとっては大きな一歩です。 社交不安障害や あがり症で悩んでいる人は、 きっと私と同じような経験を しているのではないでしょうか? 「周りの人と比べて、自分はダメだ」 そう思うこともあるかもしれません。 でも、 大丈夫です。 あなたは一人ではありません。 ゆっくりと、 自分のペースで 進んでいきましょう。 焦らず、 諦めずに、 一歩ずつ。 いつか、 グループワークで 自信を持って発言できる日が 来ることを信じて。続きを読む

結婚式スピーチ 大失敗!凍りついた会場と、震える声

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あれは、 親友の結婚式だった。 私は、新婦側の友人代表として、 スピーチを頼まれていた。 大役だ。 しかも、相手は 私の人生で最も大切な友人の一人。 絶対に失敗はできない。 そう心に誓い、 何日も前からスピーチの練習を重ねていた。 しかし、結婚式当日、 会場の華やかな雰囲気にのまれ、 私の心臓は今にも飛び出しそうだった。 新郎新婦の入場、 ケーキカット… プログラムが進むにつれ、 私の緊張はピークに達していく。 そして、ついにその時が来た。 司会者から名前を呼ばれ、 私はマイクの前に立った。 数百人の視線が 一斉に私に注がれる。 頭の中が真っ白になった。 手に持った原稿の文字が、 汗で滲んでぼやけて見える。 「本日は…」 震える声でスピーチを始めた。 しかし、緊張のあまり、 次に続くはずの言葉が出てこない。 頭の中で、 練習したフレーズが ぐちゃぐちゃに絡まっていく。 「えーっと…」と言いながら、 原稿を目で追うが、 焦れば焦るほど、 文字が頭に入ってこない。 そして、ついに…私は、 新郎の名前を、 別の名前に読み間違えてしまったのだ。 会場が一瞬、静まり返った。 新郎新婦の顔が、 みるみるうちに青ざめていく。 私は、自分の犯したミスの大きさに、 血の気が引いていくのを感じた。 穴があったら入りたいとは、 まさにこのことだ。 私は、震える声で 何とかスピーチを続けたが、 もはや何を話したのか、 ほとんど覚えていない。 あの日のことは、 今でも鮮明に思い出せる。 思い出すたびに、 胸が締め付けられるような思いがする。 しかし、あの失敗があったからこそ、 私は自分の弱さと向き合い、 少しずつでも克服しようと 努力するようになった。 そして何より、あの時、 どんなに恥ずかしい思いをしても、 最後まで私を見捨てずにいてくれた、 友人たちの温かさを知ることができた。 あがり症は、 簡単に治るものではない。 でも、完璧じゃなくていい。 失敗してもいい。 大切なのは、 そこから逃げずに、 少しずつでも前に進んでいくこと。 そして、あなたの周りには、 きっとあなたを支えてくれる人がいるはず。 だから、どうか一人で 抱え込まないで。 あなたの勇気ある一歩を、 私は心から応援しています。続きを読む